腰椎間盤突出癥鍛煉法

李麗 湖北省襄樊市中醫醫院

在腰椎間盤突出癥疾病的緩解期和術后,可進行適度的康復鍛煉來增強腰背肌肉的力量,從而達到預防復發的作用。

退步走 每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。

燕飛式 俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

五點支撐 仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅持片刻,然后放下,重復數遍,以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車 仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

屈滾法 仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強椎間盤后位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以松解,恢復腰部前屈活動功能。

仰臥起坐 每天早晚各一次,每次做10~20個。

引體向上 身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。

游泳 在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中要有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。

以上康復鍛煉方法,每天可選擇幾種交替進行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準,不可過度鍛煉。


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