人過四十歲 別忘呵護您的腎

腎臟是維持生命的重要臟器,也是較早受衰老影響的器官。臨床觀察發現,正常人在40歲以后,每年約有1%的腎小球要發生硬化,腎臟開始逐漸縮小,功能隨之下降,90歲時腎功能僅為年輕時的 50%。近年來,我國老年慢性腎功能不全患者不斷增加。建議40歲以上的中老年朋友,要從生活點滴做起,養成科學保護腎臟的好習慣。

40歲后不憋尿

尿是腎臟代謝的產物,腎臟以排尿的方式排泄體內代謝廢物和有毒物質。如果憋尿的話,腎臟內的壓力會增大,勢必損傷腎小球,使腎功能受損,甚至引起腎功能衰竭。

夜尿增多要當心

正常人夜間排尿量?穴入睡后?雪,應少于24小時總尿量的1/3。在正常飲水量的情況下,如果夜間起床排尿超過3次,尿量超過 24小時總尿量的一半,則稱為夜尿增多。這是腎功能減退的早期臨床表現,應引起高度重視,并及時到醫院就診。

不過量食用豆制品

豆制品是人們公認的保健佳品,但隨著年齡增長,腎臟排泄廢物的能力下降,若大量食用豆制品,勢必會使體內生成的含氮廢物增多,大大加重了腎臟負擔。中老年人每日不要超過30克干豆的量,相當于食用豆腐150克或豆腐干45克。

受涼感冒也傷腎

眼下正是冬春交替之際,氣溫變化大,冷空氣可刺激末梢血管收縮,并直接通過神經反射引起腎臟動脈平滑肌收縮,使腎臟血流量下降;同時,中老年人由于身體抵抗力下降,容易感冒。所有這些都可導致腎臟功能受損。

常飲絞股藍茶

絞股藍中的達瑪烷型絞股藍皂苷能減輕蛋白尿,降低血脂黏度,提高氧化能力并改善腎功能。中老年人可每天飲用絞股藍3克左右,開水泡后代茶飲,可延緩腎功能的衰退。

多吃含亞麻油酸的食物

現代醫學研究顯示,前列腺素系統對于維持腎臟機能具有重要作用,而亞麻油酸可促使前列腺素的合成,因此,日常飲食中常吃富含亞麻油酸的食物,如干果中的核桃、花生、芝麻等,平日烹調時多用葵花子油、橄欖油、紅花油?穴亞麻油酸含量最高的食用油?雪等,對于保護腎臟功能有積極作用。

常吃海帶

干海帶表面有一種白色粉末,略帶甜味,叫甘露醇。甘露醇在海帶中含量高達17%,具有良好的利尿作用,對于慢性腎功能不全有一定的防治作用;另外,海帶中還含有一種叫藻酸的物質,這種物質能使人體中過多的鹽排出體外,不僅對高血壓患者有好處,對腎病也有獨特的預防作用。泡發海帶的方法要正確,泡發時千萬不要將表面的白色粉末沖洗掉。干海帶10~15克,泡發后加作料涼拌,一周食用2~3次即可。

控制糖和鹽的食用量 中老年人每日食用蔗糖不要超過30克,吃過多的糖會刺激人體內胰島素水平升高,引起血管緊張度增加,使腎動脈痙攣,從而加速腎臟腎小球的硬化。每日食鹽宜控制在 4~6克,吃過多的鹽將導致血容量增加,使細胞水腫,促進腎小球硬化,使腎臟功能受損。此外,老年人常見病、多發病如糖尿病、高血壓、高脂血癥、肺部和泌尿系感染、心力衰竭等均會加重腎的損害,應當積極治療、控制這些疾病的發展。


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