冬夜睡眠有講究

睡眠在我們平日生活中的重要性毋庸置疑,有人形象地將睡眠稱為“健康充電”。冬季睡眠與臥室環境、被窩的條件密切相關。

環境——

睡眠時的外部環境極為重要,強光或噪音等等都會影響睡眠。其中,噪音對睡眠質量的影響最大。有關專家指出,當外界噪音超過40分貝時,睡眠就會受到影響。

臥室——

臥室的小氣候直接影響著睡眠的質量。其中,室溫以20攝氏度左右為宜。臥室睡覺時的亮度不要太強,以能看清周圍物體的大致輪廓為宜。室內的氣流應在每秒0.25米之內,床鋪最好安放在距窗50厘米之外的地方。

被窩——

臥床后能否迅速入眠與被窩的溫度密切相關,據研究,最適宜入睡的溫度為接近體溫時,若溫度過低,身體受到冷刺激則引起大腦皮層的興奮,將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深,影響休息。

冬季最好能經常曬被褥,以保持被褥的干燥,另外,不要以為冬季被子越厚越好,被子應該以暖和、輕軟為宜。


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