一忌臨睡前吃東西 進入睡眠狀態后,機體活動節奏放慢,睡前吃東西,腸胃又要忙碌,這樣就會加重他們的負擔,不但影響入睡,還有損于健康。
二忌睡前用腦過度 臨睡前做些輕松的事,使大腦放松,便于入睡。否則大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
三忌睡前情緒激動 喜怒哀樂都易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至失眠。因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
四忌睡前說話 說話易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
五忌睡前飲濃茶、喝咖啡 濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
六忌仰面而睡 以向右側臥為最好,這樣減少對心臟的壓迫,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態容易入睡,也有利于消除疲勞。
七忌蒙頭睡覺 大量吸入呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
八忌久臥不起 中醫認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。
九忌當風而睡 房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。當風而睡,易引起風寒感冒等疾病。
十忌靠著火爐或暖氣睡 夜間因大小便起床時,離開暖氣環境容易受涼感冒。(摘自中國中醫藥報博 恩)