下班以后不能迅速地進入生活狀態,工作時的壓力和情緒影響著生活質量,你的喜怒哀樂,也可能涉及到其他的家庭成員,那么你可以嘗試一下下面的方法,讓你回到家中以后,盡快地進入“角色”。
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10分鐘:用靜坐清潔心靈
在職場上打拼,每天腦海里總有無數想法、無數的信息在涌進,尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候,很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內心煩躁,回到家最好先靜坐幾分鐘。
靜坐的目的是以自行運作的方式,迅速使身心平靜下來,一則使身體立刻獲得休息,二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
靜坐的六個步驟:
1.在安靜的房間內,盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和,不宜太亮。
2.閉上眼睛。
3.盡量放松全身肌肉,嘗試先從腳部開始,然后由下而上,一直放松到頭部。
4.用鼻子呼吸,并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時,心中默數“一”。如此進行10分鐘,自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘,一段練習即告停止。
需要注意的是,靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中,而是先決定不做任何事,不想任何問題,不尋求任何答案,不企求任何目的,只需完全放松自己的肉體和心靈。
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10分鐘:腹式呼吸解決緊張情緒
下班后,如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來,不妨用你的腹部呼吸10分鐘。
雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,可以促進胃腹運動,改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌,有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。
當然,最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”,在任何地方,如,交通堵塞時,參加重要面試時,在考試過程中,都可以做深呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單:
1.盤腿而坐,全身放松,兩手自然放在膝蓋上。
2.頭微微下垂。
3.緩緩呼吸,下腹部要暗暗用力,吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。
5.呼吸10次為一組,然后放松,再呼吸,重復3次。
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10分鐘:肚臍按摩放松內臟
如果你屬于每天要坐著工作8個小時的人,那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。
很多人下班以后胸悶氣短,是一天勞累所導致,也有人因為久坐而小腹脹痛,這樣的狀態下怎么可能好好享受居家生活呢?
試試這個方法吧,只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘,就能增強氣血運行和抵抗力,讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說,按摩肚臍還能起到治療作用。
按摩肚臍方法:平躺在床上,全身放松,用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周,輕揉3分鐘后停一停,做做深呼吸,然后繼續。連續按摩3次。
如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人,可以按摩10分鐘,如果是健康人,則按摩時間可長可短。
此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑,讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強腸蠕動,增強消化功能,治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等,增強人體免疫力。
從中醫角度講,因為肚臍部位離丹田很近,因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用,對男士來說,還能使前列腺得到保健。
按摩肚臍四周的時鐘反射區:
1點方向——脾胃
3點及9點方向——腎
5點方向——結腸
6點方向——膀胱、子宮
7點方向——盲腸
11點方向——肝、膽
12點方向——心臟
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10分鐘:擦地板做打掃熱身
下班以后,看到房間很臟,就只是一個字:煩。無目的的打掃會讓心情更煩躁,這個時候你不妨從擦地板開始。
擦地板的時候,活動范圍比較大,而且運動強度更高,也不用費多少腦細胞,運動量大但內心會很平靜。
擦過地板以后,會有一種很大的成就感,看著干凈的地面,擺放物品也就變得有意思了。
如果是女性,不適合擦地板這樣繁重的勞動,也可以從擦杯子這樣簡單的事情做起,大多數的女性都能夠接受先擦杯子這種勞動,覺得擦高腳杯是讓人能覺得有生活品質的高貴的勞動,用10分鐘把杯子擦干凈后,就可以再嘗試打掃房間的其他角落了,此時一定是心情好好,自信心滿滿。
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10分鐘:享受生活前喝點果茶
“喝茶?有喝茶的工夫能干多少事情啊!”若聽到您這么說,可以想象此時的你是如何被工作和家庭的瑣事弄得暈頭轉向,忙忙碌碌。
如果你準備好了今天晚上要看的影碟或者圖書,如果你擺好了瑜伽毯,或者另一半握著紅酒向你招手。一身汗水,臉上陰云密布的你千萬不能擊碎這段享受的時間。
此時,最好是沖一杯清香的花草茶或水果茶,一邊喝茶,一邊放松自己。
沖泡方式很好學:花草茶可酌量依個人口味用95℃熱水沖泡,浸泡約5~10分鐘,可加鮮奶或煉乳、檸檬、冰糖、蜂蜜調味,制成冰茶清涼爽口。
而水果茶則可根據季節加入時令新鮮水果(切成小方塊)或新鮮果汁,味道、營養更佳。
也可以把牛奶和茶混合在一起,調勻,制成解乏提神的牛奶茶。
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幾款花果茶最佳搭配
薄荷+馬鞭草+紫羅蘭——振奮精神、神采飛揚的活力茶。
玫瑰花+話梅(或蜜棗)——消脹氣、便秘、快速排除體內垃圾與毒素。
薰衣草+牛奶——改善失眠。
玫瑰花+甘菊花+紫羅蘭——瘦身消脂,有消除莫名緊張的功能。
迷迭香+牛奶——增強記憶力,鎮靜功能。
紫羅蘭+薰衣草——有振奮效能,重新樹立面對挑戰的信心。
玫瑰花+馬鞭草+綜合水果茶——美容、玲瓏曲線的輕身魔法茶。
不過,要注意的是,馬鞭草和迷迭香不適合孕媽媽飲用。