45~60歲 大多數人到了這時,才明白調節和補充營養對他們的身體有多么重要。因此,要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食。如對于老年癡呆癥,建議食用含有抗氧化物維生素E的食物,可減緩癥狀的發展;高血壓患者要少吃鹽,食用含鉀豐富的食物,如干杏、豆類和干果。在飲食中增加水果和蔬菜分量,減少肉的攝入量,脂肪的攝入量要降低30%。
60~65歲 營養需要量與中年人相同,但需要較少的熱能,需要維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比例同成年人差不多。
65歲以上 這一年齡段的人缺少鎂和鉀,有的老年人也缺少維生素C、鐵、維生素D、β-胡蘿卜素和大多數B族維生素。推薦水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。