越野行走:健身又減肥

在7月20日的《健康時報》10版,我看到了“雙手柱杖越野行走”一文。其實,我們老夫妻倆已經堅持使用手杖鍛煉近1年了,這一年里,我和老伴變化都非常大。

我們夫妻倆都60多歲了,以前在機關工作。雖然沒有大病,也并非健康身軀。為了健康生活,我們選擇了步行鍛煉,有時也爬爬香山,為了加大運動量,經常有意識地擺動上肢,但總感覺健身效果一般。

2005年9月在香山,在國家體育總局科研所舉辦的越野行走培訓班中,我倆首次接觸到越野行走。在教練的帶領下,拄著兩支手杖去爬山,那時感到很省力,膝關節壓力明顯減輕。但我倆并沒有下決心采用越野行走的方法鍛煉,依舊是每日徒步。但每次去爬香山,我倆都會在香山的“健康園”借兩支手杖來爬山。后來在兒女的支持下,我們每人擁有了一副自己的越野行走手杖。

拄著兩支手杖行走,它能讓你的上肢也參與運動,我感覺膝蓋壓力減輕了,僵直的脊椎松動了。我夫人原來有嚴重的神經衰弱,晚上睡不著覺,第二天昏昏沉沉,頭痛腦漲,進行了雙手拄杖越野行走鍛煉后,她的情況得到了明顯的改善,現在每天都可以睡一個好覺。以前白天根本不敢睡覺,就怕晚上睡不著,現在白天睡1個小時,晚上照樣睡。以前,我揀東西、系鞋帶都不能彎腰,要蹲下來,而現在腰圍從3尺2變為2尺8,體重減了8公斤,我能彎腰了,夫人也減了6公斤,孩子們也為我們高興。

俗話說,鋤頭能壯筋骨。不過可別以為鍛煉就那么輕松。我們老兩口可天天都鍛煉,不管節假日,除非下雨、大霧、刮大風。我們在北京地壇公園一走就是3圈,1萬多步,1個多小時。剛開始的時候,胳膊酸,腿疼,連上床都費勁,我覺得這是“疲勞關”,一定要堅持,我們用了1個多月才渡過難關。現在胳膊腿肌肉結識,精神特別好。


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